“爬楼梯减肥法”真的可靠吗？
摘要：据2019年艾媒网的肥胖人口数据调查显示，我国肥胖人群数量已经超过9000万，高居全国榜首。在这样的环境下，我国各种稀奇古怪的减肥法也是层出不穷，今天小诺就为大家分析一下比较热门的爬楼梯减肥法。
肥胖是现在困扰着很多人的大难题，年轻的男男女女们为了减肥可以说是三十六计，层出不穷。打开一个APP，十个有九个会蹦出关于减肥的弹窗，所讲述的方法也是种类繁多，花样百出。其中，“爬楼梯减肥法”就是很多弹窗都会提及的一个方法，那么，它真的有用吗?
首先，我们先来看减肥运动的要求：
第一，穿着轻便、宽松、透气性好的衣裤，以防出现散热不利、大量出汗甚至导致失水昏厥的情况。第二，选择合适的鞋子，以防出现意外的运动损伤。第三，要有氧运动与无氧运动相结合，最好在有氧运动前先进行短期的无氧运动。第四，要保证锻炼时间，只有锻炼时长在30~40分钟的有氧运动才是有效的。第五，进行运动后要有适当的拉伸。
其次 ，我们分析下爬楼梯减肥的利弊：
爬楼梯属于有氧运动，相当于垂直健步走，消耗的热量是非常高的，是比较有效的减肥方法。根据相关调查，人上下楼梯时所消耗的热量比相同时间的跑步要多0.25倍。
当爬楼梯时，人的身体会保持轻微前倾的状态，从而能够增强下肢韧带和肌肉的力量，进一步保持内脏的平衡功能，在锻炼大腿的同时也能起到收缩全身肌肉的作用。
但是，爬楼梯的运动对于膝关节不好的人而言是很不友好的，它可能会引起旧疾复发;体质较弱或者是高血压患者更是切忌使用这种方法进行减肥。
图片来源：摄图网
最后，我们总结一下爬楼梯减肥的正确打开方式：
一个体质健康的人，穿着适合运动的服装鞋子，在做了准备活动的基础上进行30-40分钟不间断爬楼梯的运动，是可以达到非常好的减肥目地的。当然，在锻炼中要注意一些小技巧，比如不要扶栏杆;落地时前脚掌先落地，后全脚掌落地等，在运动中要保护自己的安全。
综上，正确的爬楼梯方式是减肥非常好的选择，但是如果你只是想借助每天几次上下楼的运动量来减肥，那就是天方夜谭了。最后，希望大家都能够甩掉身上的肉肉，轻轻松松的迎接美好生活!
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