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要想保护膝盖,这些坏习惯得改!

时间:2019-07-30 16:05:03 作者:小诺 浏览次数:

摘要:天天在说要保护膝盖,却还在做这些毁膝盖的事情:久坐、暴走、爬楼梯?要想膝盖好,就得改掉这些坏习惯,辅之以正确的运动方式,合适的运动场所,才能让你的膝盖得到正常锻炼,延缓衰老。

  有一句老话说得好:人老腿先老。而大家在家中应该也听到过父亲抱怨:老了,老了,腿都不利索了。也就是说,我们的衰老是从腿开始的,而我们的腿中,最重要的关节就是我们的膝关节,它是我们整条腿的支柱,尤为重要。既然膝关节如此重要,我们在日常生活中就应该尽量减小对它的伤害。然而,你有所不知的是,日常生活中的很多坏习惯就在无形中损害着我们的膝盖,快一起来看看吧!

一、毁膝盖的坏习惯

  1、长期久坐。你可能认为,最毁膝盖的莫过于爬山、跑步这些运动了,因为它们让关节大量磨损了,所以你选择了坐。但是,你以为坐着就不损害膝盖了?不,其实坐着的危害也很大!长期久坐会使关节内的滑液无法充分流动,就不能充当润滑剂,所以关节周围的肌肉组织就会日益萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然就会增高。所以,久坐是万万不可取的。

  2、长期爬楼梯。生活在大城市的人由于工作繁忙,运动时间少之又少,所以就会选择一个方便的运动方式:爬楼梯。下班回家爬楼梯既可以十分悠闲,不用在意时间,也可以弥补运动的缺失,何乐而不为呢?但是,经常爬楼梯并不利于身体健康,尤其是我们的关节!因为爬楼梯不同于平地走路或者跑步,爬楼时身体需要前倾,而这时膝盖要承担的重量是身体的3到4倍,会加速膝关节的磨损。而长期爬楼梯就更是不利了。

  3、暴走。如果是“饭后闲庭信步”,那对活跃我们的关节肯定是十分有益的。但如果走路的姿势以及速度都不对,如果暴走,那就一定会损害我们的膝盖。暴走一般是用踝关节和膝关节来承受自身的重量和地面的冲击,且要求疾行而过,每次走的里程至少为几公里。这样不适当的姿势、过快的速度和过大的运动量都是我们的膝关节所不能承受的,最后很容易患上“跑步膝”。


图片来源:摄图网

二、如何保护膝盖

  1、尽量改掉上述生活中的坏习惯:不能久坐,在工作或者学习一段时间后起身走动一下;尽量不要暴走,这个运动可以流汗,但是对关节的损失却是十分巨大的;不要把爬楼梯当作一项运动,因为长期爬楼梯对我们的膝关节磨损特别大大。

  2、选择合适的运动

  根据科学研究显示,最适合活动膝关节的运动是游泳。游泳时,全身都舒展在水中,全身无压力,不会损伤膝盖。此外,骑车也可以考虑。但是,要尽量少爬楼梯或爬山,特别是老年人。

  3、选择合适的运动场所

  不建议在坚硬的地上进行剧烈运动,比如跑步、跳绳等,因为这些都会加重对关节的磨损,建议在塑胶运动场进行运动。

  除了在日常生活中对膝盖进行保护之外,拥有一份保障也十分重要,尤其是老年人,上了年纪,各种与膝关节相关的疾病就找上了他们,如关节炎。关节炎是一种长久性疾病,如果关节被磨损了,就永远不可能恢复如初了,只能通过长期的药物来缓解疼痛。那么,家中这类药物导致的长期经济负担很大怎么办?能不能转移风险呢?当然可以!提早买一份健康险。有了健康险,日常药物开支就会被报销很大一部分,从而可以减轻家庭负担,也让看病更加容易。

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